整体や整骨院、マッサージ店に行ったのに体の調子が良くならない…
業界歴10年以上の国家資格施術者が痛みや不調の原因をスッキリ解決！

こんにちは！
ひまわり鍼灸整骨院の吉岡です！
自宅で簡単にできる腰痛予防体操を紹介します。

1. 膝胸引き寄せ
・仰向けに寝て、膝を曲げて足を床につけます。
・両手で膝を抱え寄せ、30秒キープしてからゆっくり戻します。

2. 腹筋の強化
・仰向けに寝て、膝を曲げて足を床につけます。
・息をしっかり吐き出しながら、おへそを除くように首を曲げます。

3. 腰回し
・仰向けに寝て、両膝を立てます。
・両膝を左右に倒し腰を捻り、30秒キープします。

ひまわり鍼灸整骨院ではトレーナー活動によるスポーツ現場の経験や、各種研修会参加の知識などから院内での施術業務以外の分野までサポートさせて頂きます。
腰痛やお身体の不調、お悩みの方はぜひご相談ください。

4. 猫背・凹み姿勢
・四つんばいになり、背中を天井に向けて丸めます。
・その後、背中を反らせて床を見るようにします。

これらの体操は腰痛の軽減に寄与することがありますが、痛みが強い場合や効果が感じられない場合は、医師に相談して専門的なアドバイスを受けることが重要です。