整体や整骨院、マッサージ店に行ったのに体の調子が良くならない…
業界歴10年以上の国家資格施術者が痛みや不調の原因をスッキリ解決！

こんにちは！
ひまわり鍼灸整骨院の吉岡です！

冬場は寒さのせいか肩をすくめるような姿勢になりがちですね。これは猫背や巻き肩にもつながるので解消する運動を2つご紹介します。
背中や肩周辺の筋肉がフニャフニャになります！

①キャット&ドッグ

1. 床に四つんばいの姿勢で立ちます。
2. 息を吸いながら背中を丸めて頭を下に向け、背中の筋肉を伸ばします。このポーズは「キャットポーズ」と呼ばれます。
3. 息を吐きながら、背中と腰を反らせ胸を張り、お尻を天井に向けます。頭は上に向けます。このポーズは「ドッグポーズ」と呼ばれます。
4. 呼吸をしながらキャットポーズとドッグポーズを交互に数回続けます。

②オープンブックストレッチ

1. まず、床に横向きに寝ます。左膝を曲げ、右膝は伸ばした状態で、右脚を伸ばします。
2. 両手を重ねて胸の高さまで上げます。
3.息を吸いながら、 左手を開いていき肩を床につくようにします。
4.最大のストレッチが感じられる位置で息を吐くとさらに可動域が広がるの感じられます。そこで5秒間キープ
5.1～4を数回繰り返し、反対側でも同じ動作を行います。

院内だけでなく、スポーツ現場での経験も施術に活かしております。
自宅でのストレッチやセルフケアもぜひご相談ください。