整体や整骨院、マッサージ店に行ったのに体の調子が良くならない…
業界歴10年以上の国家資格施術者が痛みや不調の原因をスッキリ解決！

こんにちは！
ひまわり鍼灸整骨院の吉岡です！

立ち仕事で腰が痛い方が
自宅で簡単にできる腰痛予防体操
を紹介します。

1. 正しい姿勢を保つこと：背筋をまっすぐに保ち、肩を引いて後ろに下げ、頭を真っ直ぐに保つことが重要です。  背中に壁をつけて後頭部も壁につけた姿勢をキープできるといいですね。

2. 頻繁な動作の変更：同じ姿勢を長時間続けないようにし、筋肉の負担を分散する事を意識しましょう。立ったり座ったりを交互に行う、立っているときはどちらかの足に体重がのっています。気付いた時には反対の足に体重をのせましょう。

3. 腰に負担をかけないようにする：立つときには、膝を曲げて物を持ち上げ、腰に負担をかけないようにします。

4. 足の負担を軽減する：足の疲れを軽減するために、足に合うインソールを入れる、クッション性のある靴を履くなど足元にも注目しましょう。

これらは腰痛改善、軽減に寄与することがありますが、痛みが強い場合や効果が感じられない場合は、一度ご相談ください。